När du inte längre tappar kilon under 5:2-dieten
Viktnedgång är en av de stora vinsterna med 5:2-dieten och anledningen till att många börjar. Efter endast två veckor börjar du märka resultat när du ställer dig på vågen och journalisten samt läkaren Michael Mosley som är mannen bakom 5:2-dietens enorma genomslag kunde i sin dokumentär visa hur han själv gick ner 9 kilo på 9 veckor när han först provade 5:2.
Att det sker saker med siffrorna på badrumsvågen bara ett par veckor in i dieten är också en av orsakerna till att de som provar 5:2 ofta håller fast vid dieten och inte ger upp. När du så fort märker resultat känns det lättare att fixa fastedagarna och i princip på samma gång kommer även kroppen ha vant sig och klarar fastedagarna bättre.
Det är inte ovanligt att känna att viktnedgången inte blir som man tänkt sig alternativt att den stannar av när man kört 5:2 ett tag. Hade du stora resultat i början av din diet fick du då kvittot på att dina förändrade vanor gav resultat. Nu när du har fastat periodiskt ett tag har både kroppen samt vanorna stabiliserat sig.
När du började fasta började kroppen göra sig av med vikt, men det är inte säkert att allting var fett. Vanligtvis följer en del muskler med på köpet när du plötsligt drar in på bränslet, det vill säga kalorierna.
Nu när kroppen känner till att den överlever på mindre kalorier kan den börja bygga upp igen, och håller du din träning igång kommer det att byggas muskler. Muskler är tunga.
Vill du boosta igång viktraset igen? Prova att lägga om dina fastedagar. Möjligen dina nya vanor medför att fastedagarna har bättre verkan på helgerna nu. Det kan även ge effekt att lägga de två fastedagarna bredvid varandra nu när du är lite mer van vid att fasta. Du kan dessutom prova att lägga till en fastedag ifall schemat tillåter det, och köra 4:3 ett tag.
Testa också en aning nya recept. Många vittnar om stor verkan av att skippa mejeriprodukter, andra av att helt avstå från bröd. Här kan du prova dig fram genom att skippa en grupp produkter åt gången i en vecka samt utvärdera effekten. Här ges du även möjlighet att utvecklas i köket.
När du rasar i vikt minskar dessutom din kaloriförbränning vid träning. Det innebär att ju mindre du väger, desto hårdare behöver du jobba för att göra av med kalorier.
En kaloribomb är animaliska produkter. Vi stoppar i oss nära 85 kg kött per individ och år och det är mycket mer än det finns belägg för att vi gjort någonsin i historien. För bara 60 år sedan låg den siffran på endast 50 kg per individ samt år. Att dra ner lite på köttet är en kvick väg mot bättre hälsa. lunch 5 2 diet Eventuellt är det dags att utvidga ditt träningsprogram och se om det har effekt. När du nu har lagt om kosten, väger mindre och dessutom har kommit igång med träningen har du ju mer energi.